Problemy z nadgarstkiem takie jak cieśń nadgarstka, są powszechne w dzisiejszym świecie szczególnie wśród osób pracujących przy komputerze. Te dolegliwości mogą znacząco wpłynąć na jakość życia, ograniczając zdolność do wykonywania codziennych czynności. Fizjoterapia oferuje skuteczne metody leczenia i zapobiegania problemom nadgarstka. Poniżej omówimy najczęstsze problemy związane z nadgarstkiem i sposoby, w jakie fizjoterapia może pomóc.
Cieśń nadgarstka – przyczyny i objawy
Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to schorzenie wynikające z ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. Do najczęstszych przyczyn należą:
- Długotrwałe wykonywanie powtarzalnych ruchów nadgarstkiem,
- praca przy komputerze bez odpowiedniej ergonomii,
- urazy nadgarstka,
choroby zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Objawy cieśni nadgarstka obejmują:
- Drętwienie i mrowienie w palcach (szczególnie kciuk, palec wskazujący i środkowy),
- ból nadgarstka, który może promieniować do ramienia,
- osłabienie mięśni kciuka.
Jak fizjoterapia może pomóc?
Fizjoterapia oferuje różnorodne metody leczenia problemów z nadgarstkiem, w tym:
1. Terapia manualna
Terapia manualna obejmuje techniki mobilizacji stawów i tkanek miękkich, które pomagają w redukcji bólu i poprawie funkcji nadgarstka. Przykłady technik to:
- Mobilizacje stawów nadgarstka w celu zwiększenia ich ruchomości,
- masaż tkanek miękkich w celu zmniejszenia napięcia i stanu zapalnego.
2. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie nadgarstka i przedramienia są kluczowe dla przywrócenia pełnej funkcji nadgarstka. Przykłady ćwiczeń to:
- Rozciąganie zginaczy i prostowników nadgarstka,
- wzmacnianie mięśni przedramienia przy użyciu lekkich hantli lub gum oporowych.
3. Techniki stabilizacji nerwowej
Techniki stabilizacji nerwowej, takie jak mobilizacje nerwów, mogą pomóc w redukcji ucisku na nerwy i poprawie ich funkcji. Przykładem jest:
- Mobilizacja nerwu pośrodkowego w celu zmniejszenia ucisku w kanale nadgarstka.
4. Kinesiotaping
Kinesiotaping, czyli aplikacja elastycznych taśm na skórę, może pomóc w stabilizacji nadgarstka, redukcji bólu i poprawie krążenia krwi. Taśmy te są stosowane w celu wspomagania naturalnych procesów gojenia i redukcji obrzęku.
Praktyczne porady i prewencja
Aby zobaczyć, jak prawidłowo dbać o nadgarstki i zapobiegać problemom, warto obejrzeć film na YouTube z praktycznymi wskazówkami, dostępnym tutaj (
https://www.youtube.com/watch?v=cPRtFg1pJcs ). W tym filmie przedstawiam ćwiczenia i
techniki, które mogą pomóc w prewencji i leczeniu problemów z nadgarstkiem.
Podsumowanie
Problemy z nadgarstkiem, takie jak cieśń nadgarstka, mogą znacząco wpływać na jakość życia. Fizjoterapia oferuje skuteczne metody leczenia, które pomagają w redukcji bólu, poprawie funkcji nadgarstka i zapobieganiu nawrotom dolegliwości. Terapia manualna, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, techniki stabilizacji nerwowej oraz terapia ultradźwiękowa i laserowa to tylko niektóre z metod stosowanych przez fizjoterapeutów. Ważne jest również stosowanie zasad ergonomii w pracy oraz regularne wykonywanie ćwiczeń prewencyjnych, aby utrzymać nadgarstki w dobrej kondycji. Jeśli masz problemy z nadgarstkami, skontaktuj się ze mną – opracuję plan leczenia dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.